통증에 대한 생각 다루기Working with Thoughts About Pain
확인된 정보와 앞으로의 예상을 구분하며, 다음 선택을 살펴봐요.Separate what is known from what is predicted, then consider your next choice.
만성통증 · 일상 · 조절Persistent pain · Daily life · Regulation
2026-10-302026-10-30
목차On this page
1. 걱정에는 이유가 있어요
통증이 반복되면 “이번에도 오래가면 어떡하지”, “약속을 지킬 수 있을까” 같은 생각이 따라올 수 있어요. 실제로 어려웠던 경험이 있다면 이런 걱정은 더 자연스러워요. 생각은 불안과 행동에 영향을 줄 수 있지만, 그것만으로 통증의 원인을 설명할 수는 없어요.
걱정이 든다는 이유로 모두 과장된 생각이나 ‘파국화’라고 부를 필요는 없어요. 아픔, 생활의 제약, 치료 과정에서 겪은 어려움은 충분히 이야기할 가치가 있어요.
2. 아는 것과 예상하는 것 나누기
“의료진이 당분간 이 동작을 제한했어요”는 현재 따라야 할 의료 정보예요. “앞으로는 아무 약속도 잡을 수 없을 거예요”에는 미래에 대한 예상이 들어 있어요. 두 문장이 같은 무게로 느껴질 때, 각각 어디까지 확인되었는지 살펴봐요.
- 진료에서 들은 설명과 실제로 겪은 일을 먼저 짚어 봐요. 진단이 아직 명확하지 않다는 사실도 남겨 둘 수 있어요.
- 앞으로 일어날 일에 대해서는 확실한 부분과 모르는 부분을 구분해요. 새롭거나 달라진 증상, 활동 제한에 대한 의문은 의료진에게 확인해요.
3. 내가 믿을 수 있는 문장으로
긍정적인 결론을 억지로 만들 필요는 없어요. “곧 다 좋아질 거야”가 믿기 어렵다면, “오늘은 많이 아프고 다음 주 상태는 아직 몰라. 이번 약속은 조정할 방법을 찾아볼 수 있어”처럼 현재 상황과 선택을 함께 담아 볼 수 있어요.
문장에는 실제 한계도 들어가도 돼요. “지금은 오래 앉기 어려워. 오늘은 통화로 안부를 전할 수 있을지 보자”처럼요. 가능한 행동은 몸 상태와 의료진의 지침에 맞춰 고르고, 아직 답이 없는 부분은 남겨 두어요.
4. 생각을 그대로 둔 채 선택하기
생각의 옳고 그름을 따지는 일이 소모적일 때는 “이 생각을 계속 따라가면 지금 내게 어떤 영향이 있을까”라고 살펴봐도 좋아요. 해결할 문제가 보이면 도움을 구하고, 같은 예측만 되풀이된다면 잠깐 거리를 둘 수 있어요. 생각이 없어질 때까지 기다릴 필요는 없어요.
가족과 연결되기, 나를 돌보기, 맡은 일의 일부를 지키기처럼 자신에게 소중한 방향을 떠올려 봐요. 오늘의 선택은 쉬기나 일정 조정일 수도 있어요. 통증을 참으며 해내야만 의미가 생기는 것은 아니에요.
잠깐 적어 보기
원한다면, 최근 통증 때문에 든 생각 하나를 골라 지금 확인된 사실과 아직 모르는 부분을 어떻게 나눌 수 있을지 살펴볼까요?
참고자료
Murphy, J. L., McKellar, J. D., Raffa, S. D., Clark, M. E., Kerns, R. D., & Karlin, B. E. (2014). Cognitive behavioral therapy for chronic pain among veterans: Therapist manual. U.S. Department of Veterans Affairs. 원자료
Beehler, G. P., Murphy, J. L., King, P. R., & Dollar, K. M. (2021). Brief cognitive behavioral therapy for chronic pain: Therapist manual, Version 2.0. U.S. Department of Veterans Affairs. 원자료
이 자료는 성인을 위한 일반적인 심리교육이며 개인의 진단이나 의학적 치료를 대신하지 않습니다. 새롭거나 평소와 다른 증상은 의료진과 상의하고, 약물 변경은 처방의와 결정하세요. PADO는 위기 개입 서비스를 제공하지 않습니다. 응급 상황에서는 911 또는 가까운 응급실을 이용하세요. 자살·정서적 위기에는 988에 연락할 수 있으며, 전화로 한국어 통역을 요청할 수 있습니다.
1. There are reasons to worry
When pain returns, you may wonder whether it will last or disrupt plans. Difficult past experiences can make those concerns understandable. Thoughts can affect emotions and actions without explaining the cause of your pain.
Not every concern needs a label such as catastrophizing. Your pain, limitations, and difficulties getting care deserve to be heard.
2. Known information and predictions
“My clinician has temporarily restricted this movement” is medical information to follow. “I will never be able to make plans again” includes a prediction. When both feel equally certain, consider what has been established.
- Include clinical explanations and your lived experience. An uncertain diagnosis can remain uncertain.
- Distinguish what is known about the future from what is unknown. Ask your clinician about new or changed symptoms and unclear activity restrictions.
3. Words you can believe
You do not need to force a positive conclusion. Instead of “Everything will be fine soon,” try wording that fits: “I am hurting today, and I do not know how next week will feel. I can explore adjusting this plan.”
Real limits can stay in the sentence: “Sitting for long is difficult right now. I can consider a phone call instead.” Choose options consistent with your condition and clinical guidance. Unanswered questions can remain open.
4. Choosing with a thought still present
If debating a thought is exhausting, consider where following it leads. Address a solvable problem or seek help. If the same prediction keeps repeating, you can step back without making it disappear.
Consider something you care about, such as connection, self-care, or a manageable responsibility. Rest or rescheduling may support that direction today. Meaningful choices do not require pushing through pain.
A brief reflection
If you wish, choose one recent pain-related thought. How might you separate what is established from what remains unknown?
References
Murphy, J. L., McKellar, J. D., Raffa, S. D., Clark, M. E., Kerns, R. D., & Karlin, B. E. (2014). Cognitive behavioral therapy for chronic pain among veterans: Therapist manual. U.S. Department of Veterans Affairs. Source
Beehler, G. P., Murphy, J. L., King, P. R., & Dollar, K. M. (2021). Brief cognitive behavioral therapy for chronic pain: Therapist manual, Version 2.0. U.S. Department of Veterans Affairs. Source
This resource provides general psychoeducation for adults and does not replace individual diagnosis or medical treatment. Discuss new or unusual symptoms with your medical team and medication changes with your prescriber. PADO does not provide crisis services. In an emergency, call 911 or go to the nearest emergency department. For a suicidal or emotional crisis, contact 988; Korean interpretation can be requested by phone.