직장 에너지 지도Workday Energy Map
목차On this page ▾
"도움이 필요하면 말해요"라는 말 앞에서 막힌 적이 있다면, 그건 게으름도 무능도 아니에요. 자기에게 무엇이 필요한지 아는 것 자체가 별도의 작업이라서 그래요. 이 도구는 그 작업을 대신 물어봐 주는 대신, 보여줘요. If you've ever gone blank at "let me know if you need any help," that isn't laziness or incompetence. Knowing what you need is its own separate task. Instead of asking you the question, this tool shows you a menu.
일주일 정도 하루를 돌아보며 아래 항목을 눌러 보세요. 누를 때마다 부담 정도가 바뀌어요 (없음 → 조금 → 꽤 → 많이). 항목이 많지만 다 답할 필요는 없어요. 눈에 걸리는 것만 눌러도 충분해요. 선택은 이 브라우저에 저장되니, 오늘 다 하지 않고 며칠에 걸쳐 돌아와도 돼요. Over a week or so, look back on your day and tap the items below. Each tap changes the load level (none → a little → quite a bit → a lot). It's a long menu, but you don't need to answer everything. Tapping only what catches your eye is plenty. Your choices are saved in this browser, so you can return over several days instead of finishing today.
다 누르고 나면, 상위 부하에 맞는 편의 후보를 보여줄 거예요. 마음에 드는 것을 골라 한 장 요약으로 가져가면 돼요. When you're done, you'll see accommodation ideas matched to your top loads. Pick the ones that resonate and take them with you as a one-page summary.
감각 부하Sensory load
소리, 빛, 냄새, 온도. 환경이 몸으로 들어오는 자극이에요.Sound, light, smell, temperature. What the environment sends into the body.
청각Sound
시각Light and visual field
후각, 온도, 촉각Smell, temperature, touch
공간과 동선Space and movement
인지 부하Cognitive load
지시, 회의, 변화. 머리가 처리해야 하는 정보의 모양이에요.Instructions, meetings, change. The shape of the information your mind must process.
지시와 기억Instructions and memory
회의Meetings
모호성과 변화Ambiguity and change
개시와 지속Starting and sustaining
실행 부하Executive load
시작, 전환, 마감, 정리. 일을 움직이는 보이지 않는 기어예요.Starting, switching, deadlines, order. The invisible gears that move work.
개시와 지속Starting and sustaining
시간과 마감Time and deadlines
조직화와 기억Organization and memory
멀티태스킹과 전환Multitasking and switching
소진 관리Managing depletion
마스킹 부담Masking load
겉으로는 안 보이지만 가장 비싼 부하일 때가 많아요. 연구에서 자폐 번아웃의 핵심 요인으로 꼽혀요.Invisible from the outside, yet often the most expensive load of all. Research names it a core driver of autistic burnout.
감각과 행동 억제Suppressing movement and expression
소진 관리Managing depletion
노력 은폐Concealing effort
나의 에너지 지도My energy map
가장 큰 부하Heaviest loads
아직 고른 항목이 없어요. 위에서 눈에 걸리는 항목을 눌러 보세요.Nothing selected yet. Tap the items above that catch your eye.
범주별 부하Load by category
부하에 맞는 편의 후보Accommodation ideas that fit your load
상위 부하에 흔히 쓰이는 편의를 골라 봤어요. 와닿는 것에만 체크하세요. 정답도, 개수 제한도 없어요.
These are options commonly used for your top loads. Check only what resonates. There's no right answer and no required number.
스스로는 요청 없이 지금 할 수 있는 것, 비공식은 가볍게 물어보면 되는 것, 공식은 회사의 공식 절차가 필요한 것이에요. 같은 편의라도 직무와 회사에 따라 더 무거운 경로가 필요할 수 있어요. 헤드폰은 대부분 그냥 쓸 수 있지만, 고객 응대 직무라면 공식 절차가 필요할 수도 있는 것처럼요. On my own means things you can do right now without asking. Informal ask means a light request. Formal process means your workplace's official procedure. The same accommodation can require a heavier route depending on your role: headphones are usually just fine, but a client-facing role might need the formal path.
한 장 요약One-page summary
이대로 복사하거나 인쇄해서 상담 세션에, 혹은 매니저와의 대화에 가져가세요. "도움이 필요하면 말해요"라는 말에 대한 답이 이거예요. Copy or print this and bring it to a session, or to a conversation with your manager. This is your answer to "let me know if you need any help."
요청의 첫 문장이에요. Knowing what drains you
is the first sentence of the ask.
Doyle, N. (2020). Neurodiversity at work: A biopsychosocial model and the impact on working adults. British Medical Bulletin, 135(1), 108–125. https://doi.org/10.1093/bmb/ldaa021
Hull, L., Mandy, W., Lai, M.-C., Baron-Cohen, S., Allison, C., Smith, P., & Petrides, K. V. (2019). Development and validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q). Journal of Autism and Developmental Disorders, 49(3), 819–833. https://doi.org/10.1007/s10803-018-3792-6
Job Accommodation Network. (n.d.). A to Z: Autism spectrum; A to Z: Attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD); Accommodation solutions: Executive functioning deficits. U.S. Department of Labor, Office of Disability Employment Policy. https://askjan.org/a-to-z.cfm
Mantzalas, J., Richdale, A. L., Adikari, A., Lowe, J., & Dissanayake, C. (2022). What is autistic burnout? A thematic analysis of posts on two online platforms. Autism in Adulthood, 4(1), 52–65. https://doi.org/10.1089/aut.2021.0021
Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). "Having all of your internal resources exhausted beyond measure and being left with no clean-up crew": Defining autistic burnout. Autism in Adulthood, 2(2), 132–143. https://doi.org/10.1089/aut.2019.0079
van der Putten, W. J., Mol, A. J. J., Groenman, A. P., Radhoe, T. A., Torenvliet, C., van Rentergem, J. A. A., & Geurts, H. M. (2024). Is camouflaging unique for autism? A comparison of camouflaging between adults with autism and ADHD. Autism Research, 17(4), 812–823. https://doi.org/10.1002/aur.3099
이 자료는 심리교육 목적으로 제작되었으며, 전문적인 진단, 치료, 법률 자문을 대체하지 않습니다.
공식 편의제공 절차는 거주 지역과 회사 규정에 따라 다를 수 있습니다.
This resource is for psychoeducation only and does not replace professional diagnosis, treatment, or legal advice.
Formal accommodation processes vary by region and employer policy.