기분·수면 기록Mood & Sleep Log

기분은 기억만으로 설명하기 어려워요. 상담실에 앉을 즈음이면 지난 한 주는 "괜찮았어요"나 "별로였어요" 정도로 뭉뚱그려지고, 다섯 시간만 자고도 쌩쌩했던 며칠 같은 건 쉽게 잊혀요. 매일 적어 두면 그런 세부가 남아요. 우울, 양극성 스펙트럼의 기분 변화, 수면 문제를 구분할 때 임상가들이 이런 기록을 자주 부탁하는 것도 그래서예요. 하루하루보다 몇 주에 걸친 흐름이 더 많은 걸 보여 주거든요.Mood is hard to describe from memory. By the time you sit down with a clinician, last week has blurred into a general sense of "okay" or "bad," and the four nights you slept five hours and still felt great are easy to forget. A daily log keeps that detail. Clinicians often ask for one when sorting out depression, bipolar-spectrum mood changes, and sleep problems, because the pattern over several weeks says more than any single day.

하루 한 번, 되도록 비슷한 시간에 1분이면 충분해요. 해당하지 않는 항목은 건너뛰어도 괜찮아요. 2~4주쯤 쌓이면 인쇄본이나 파일을 진료나 상담에 가져가세요.Take a minute once a day, around the same time. Skip anything that doesn't apply. After two to four weeks, bring the printout or file to your appointment.

기록은 이 브라우저에만 자동으로 저장되고, PADO를 포함해 어디로도 전송되지 않아요. 그만큼 누구도 대신 복구해 드릴 수 없어요. 가끔 ‘백업 파일 저장’을 눌러 두시고, 여러 사람이 함께 쓰는 컴퓨터에서는 사용하지 마세요.Your entries save automatically in this browser only. Nothing is sent to PADO or anywhere else, which also means no one can recover them for you. Use "Save backup file" now and then, and avoid using this on a shared computer.