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감정 지도Emotion Map
내 감정에 이름 붙이기, 몸에서 느끼기
Name your emotions, feel them in your body
Neuro-affirming
감정 인식에는 다양한 방식이 있습니다
There are many ways to recognize emotions
💡 핵심 인사이트💡 Key Insight
감정을 바로 알아차리기 어려운 건 흔한 일이에요. 감정에서든, 몸에서든, 어디서 시작해도 괜찮아요.
감정에 이름을 붙이면 뇌의 편도체 활성이 줄어들어요. 이것을 '감정 명명 효과(Affect Labeling)'라고 해요. 이름을 붙이는 것 자체가 조절의 시작이에요.
It's common to have trouble recognizing emotions right away. Whether you start from emotions or from your body, either way is fine.
Naming an emotion reduces amygdala activity in your brain. This is called 'Affect Labeling.' Naming itself is the beginning of regulation.
지금 느끼는 감정을 골라보세요
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🌡️ 각성 상태 가이드🌡️ Arousal State Guide
🔥 과각성 (Hyperarousal)Hyperarousal
심장이 빨라지고, 근육이 긴장되고, 생각이 빠르게 돌아가는 상태예요. 분노, 두려움 같은 감정이 여기에 속해요. A state of being overwhelmed by energy and sensation. Anger, fear, and anxiety tend to show up here.✨ 내성의 창 (Window of Tolerance)Window of Tolerance
신경계가 최적으로 기능하는 구간이에요. 기쁨, 편안함 같은 감정을 느끼고, 스트레스에 유연하게 대처할 수 있어요. The zone where your nervous system functions optimally. You can feel joy and calm here, and respond flexibly to stress.❄️ 저각성 (Hypoarousal)Hypoarousal
에너지가 떨어지고, 멍하고, 감각이 둔해지는 상태예요. 무감각, 해리 같은 경험이 여기에 속해요. A state of lowered energy, numbness, or disconnection. Numbness and dissociation belong here.💛 기억해두면 좋은 것들💛 Things to Remember
1
모든 감정은 정보예요. '나쁜' 감정은 없어요. 불편한 감정도 당신에게 무언가를 알려주려는 신호예요.
All emotions are information. There are no 'bad' emotions. Even uncomfortable feelings are signals trying to tell you something.
2
감정에 이름을 붙이는 것만으로도 편도체 활성이 줄어들어요. 이름 붙이기 자체가 조절이에요.
Simply naming an emotion reduces amygdala activity. Labeling is itself a form of regulation.
3
몸의 감각을 알아차리면 감정을 더 빨리, 더 정확하게 인식할 수 있어요.
Noticing body sensations helps you recognize emotions faster and more accurately.
4
한 번에 여러 감정을 느끼는 건 자연스러운 거예요. 복잡한 상황에선 복잡한 감정이 나와요.
Feeling multiple emotions at once is natural. Complex situations create complex emotions.
📖 참고문헌📖 References
신체감각 기반 감정 지도Body-based emotion mapping
Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. PNAS, 111(2), 646-651.
감정마다 고유한 신체 활성화 패턴이 있고, 문화를 넘어 일관됨Each emotion has unique bodily activation patterns, consistent across cultures
Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. PNAS, 111(2), 646-651.
감정마다 고유한 신체 활성화 패턴이 있고, 문화를 넘어 일관됨Each emotion has unique bodily activation patterns, consistent across cultures
감정의 2차원 모델Two-dimensional model of affect
Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. J. Pers. Soc. Psychol., 39(6), 1161-1178.
쾌/불쾌 × 각성도 2축으로 감정을 배치 → 내성의 창과 연결Emotions mapped on valence × arousal axes → connects to Window of Tolerance
Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. J. Pers. Soc. Psychol., 39(6), 1161-1178.
쾌/불쾌 × 각성도 2축으로 감정을 배치 → 내성의 창과 연결Emotions mapped on valence × arousal axes → connects to Window of Tolerance
내성의 창Window of Tolerance
Siegel, D. J. (1999). The developing mind. Guilford Press.
신경계의 최적 기능 구간. 과각성 ↔ 저각성 이해의 틀Optimal functioning zone of the nervous system
Siegel, D. J. (1999). The developing mind. Guilford Press.
신경계의 최적 기능 구간. 과각성 ↔ 저각성 이해의 틀Optimal functioning zone of the nervous system
감정 명명 효과Affect Labeling
Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421-428.
감정에 이름을 붙이면 편도체 반응 감소 → 조절의 시작Naming emotions reduces amygdala response → the beginning of regulation
Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421-428.
감정에 이름을 붙이면 편도체 반응 감소 → 조절의 시작Naming emotions reduces amygdala response → the beginning of regulation
감정을 느끼는 것, 그 자체로 괜찮아요.
당신의 감정은 당신을 돕고 있어요.
Feeling your emotions is okay, just as you are.
Your emotions are here to help you.