감정 지도Emotion Map
내 감정에 이름 붙이기, 몸에서 느끼기
Name your emotions, feel them in your body
Neuro-affirming
감정 인식에는 다양한 방식이 있습니다
There are many ways to recognize emotions
핵심 인사이트Key Insight
감정을 바로 알아차리기 어려운 건 흔한 일이에요. 감정에서든, 몸에서든, 어디서 시작해도 괜찮아요.
감정에 이름을 붙이면 뇌의 편도체 활성이 줄어들어요. 이것을 '감정 명명 효과(Affect Labeling)'라고 해요. 이름을 붙이는 것 자체가 조절의 시작이에요.
It's common to have trouble recognizing emotions right away. Whether you start from emotions or from your body, either way is fine.
Naming an emotion reduces amygdala activity in your brain. This is called 'Affect Labeling.' Naming itself is the beginning of regulation.
지금 느끼는 감정을 골라보세요
Select the emotion you're feeling now
각성 상태 가이드Arousal State Guide
기억해두면 좋은 것들Things to Remember
1
모든 감정은 정보예요. '나쁜' 감정은 없어요. 불편한 감정도 당신에게 무언가를 알려주려는 신호예요.
All emotions are information. There are no 'bad' emotions. Even uncomfortable feelings are signals trying to tell you something.
2
감정에 이름을 붙이는 것만으로도 편도체 활성이 줄어들어요. 이름 붙이기 자체가 조절이에요.
Simply naming an emotion reduces amygdala activity. Labeling is itself a form of regulation.
3
몸의 감각을 알아차리면 감정을 더 빨리, 더 정확하게 인식할 수 있어요.
Noticing body sensations helps you recognize emotions faster and more accurately.
4
한 번에 여러 감정을 느끼는 건 자연스러운 거예요. 복잡한 상황에선 복잡한 감정이 나와요.
Feeling multiple emotions at once is natural. Complex situations create complex emotions.
참고문헌References
신체감각 기반 감정 지도Body-based emotion mapping
Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. PNAS, 111(2), 646-651.
감정마다 고유한 신체 활성화 패턴이 있고, 문화를 넘어 일관됨Each emotion has unique bodily activation patterns, consistent across cultures
Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. PNAS, 111(2), 646-651.
감정마다 고유한 신체 활성화 패턴이 있고, 문화를 넘어 일관됨Each emotion has unique bodily activation patterns, consistent across cultures
감정의 2차원 모델Two-dimensional model of affect
Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. J. Pers. Soc. Psychol., 39(6), 1161-1178.
쾌/불쾌 × 각성도 2축으로 감정을 배치 → 내성의 창과 연결Emotions mapped on valence × arousal axes → connects to Window of Tolerance
Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. J. Pers. Soc. Psychol., 39(6), 1161-1178.
쾌/불쾌 × 각성도 2축으로 감정을 배치 → 내성의 창과 연결Emotions mapped on valence × arousal axes → connects to Window of Tolerance
내성의 창Window of Tolerance
Siegel, D. J. (1999). The developing mind. Guilford Press.
신경계의 최적 기능 구간. 과각성 ↔ 저각성 이해의 틀Optimal functioning zone of the nervous system
Siegel, D. J. (1999). The developing mind. Guilford Press.
신경계의 최적 기능 구간. 과각성 ↔ 저각성 이해의 틀Optimal functioning zone of the nervous system
감정 명명 효과Affect Labeling
Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421-428.
감정에 이름을 붙이면 편도체 반응 감소 → 조절의 시작Naming emotions reduces amygdala response → the beginning of regulation
Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421-428.
감정에 이름을 붙이면 편도체 반응 감소 → 조절의 시작Naming emotions reduces amygdala response → the beginning of regulation
감정을 느끼는 것, 그 자체로 괜찮아요.
당신의 감정은 당신을 돕고 있어요.
Feeling your emotions is okay, just as you are.
Your emotions are here to help you.