기억이 남긴 믿음들 Beliefs Left Behind by Memory
힘든 일을 겪은 뒤, 우리 안에는 그 경험이 남긴 믿음이 자리잡을 수 있어요. "내 잘못이야," "나는 안전하지 않아," "나는 아무것도 할 수 없어," "나는 혼자야" 같은 말들이에요.
이런 믿음은 논리적으로는 사실이 아니어도, 몸과 감정에는 사실처럼 느껴질 수 있어요. EMDR에서는 이 믿음을 억지로 긍정적으로 바꾸려 하지 않아요. 그 믿음이 어디에서 왔는지 안전하게 살펴보고, 지금의 나에게 더 맞는 믿음으로 이동할 수 있도록 도와요.
아래는 트라우마 경험 이후 흔히 나타나는 부정적 자기믿음들을 다섯 가지 영역으로 나눈 거예요. 오른쪽 열의 긍정적 자기믿음(Positive Cognition)은 눌러서 확인할 수 있어요.
After difficult experiences, beliefs about ourselves can take root inside us. Things like "it's my fault," "I'm not safe," "I can't do anything," or "I'm alone."
These beliefs may not be true logically, but they can feel true in the body and in emotions. EMDR doesn't try to force these beliefs into something positive. Instead, it helps you safely explore where these beliefs came from, and move toward beliefs that fit who you are now.
Below are common negative self-beliefs that can emerge after trauma, organized into five domains. The positive cognitions (PC) in the right column can be revealed by tapping.
📌 이 목록을 읽기 전에 📌 Before You Read This List
이 목록은 정답을 고르는 시험지가 아니에요. 읽으면서 머리가 아니라 몸이 반응하는 문장이 있는지 천천히 살펴보세요.
어떤 문장에서 가슴이 답답해지거나, 목이 조이거나, 눈물이 나려 하거나, 혹은 "이건 나한테 해당 안 돼"라고 빨리 넘기고 싶어지는 것도 하나의 신호일 수 있어요.
해석은 당신의 몫이에요. 치료자가 골라주는 것이 아니라, 당신의 경험에 가장 가까운 문장을 당신이 찾는 과정이 EMDR의 시작이에요.
This list is not a test with right answers. As you read, notice whether your body responds to any of these sentences, rather than your mind.
A tightness in your chest, a lump in your throat, the urge to tear up, or even wanting to quickly skip past a sentence with "that doesn't apply to me" can all be signals.
The interpretation belongs to you. Rather than a therapist selecting for you, the process of you finding the sentence closest to your experience is where EMDR begins.
그것은 아직 처리되지 않은 경험의 흔적이에요. The beliefs left behind by memory are not your truth.
They are traces of experiences that haven't been fully processed yet.
References
Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures (3rd ed.). Guilford Press.
EMDR Institute. (2024). EMDR therapy worksheets and resources for clinical practice.
이 자료는 심리교육 목적으로 제작되었으며, 전문적인 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. This resource is for psychoeducational purposes and does not replace professional diagnosis or treatment.